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怎样拥有健身房最强大腿

2019-10-30 点击:846

不同的选择,不同的生活!

大腿不仅要有足够的力量,关键是要发展平衡!

绳肌是一个非常重要的肌肉群,但许多人并不重视它。尽管大多数运动员训练他们的腿筋来防止受伤,但真正美丽的大腿并不多。然而,把它练习好并不难。这取决于你是否努力工作。接下来,我将告诉你五个主要的绳肌腱训练错误,还有一些解决方案可以告诉你如何正确训练。

分辨率:

如果你的腿是你的薄弱环节,你最好分开腿筋和股四头肌。

如果你一起训练股四头肌和绳肌,你可以试着交替训练这两部分。

每组腿筋训练应进行10次,训练计划必须包括至少3个动作,如4组12个罗马尼亚人用力拉、俯卧腿弯曲和坐腿弯曲。

重量不够

就像力量不足一样,体重不足也会影响你的训练结果。作为一个健身爱好者,你必须知道你在下蹲和屈腿时的极限重量,所以你应该在每次训练中尽量接近这个极限重量。

运用较小的保护脚踝的护具,这让你有了更大的运动范围。同样的,你要避免用一些过大的护具,这些都会减小运动范围。

降低每次动作的速度,单独地去刺激腿部肌肉。每次训练计划中都应该有至少一种单腿训练。你可以尝试着做单腿站立、单腿跪姿腿举、单腿跪姿腿屈伸。

总结:

每次绳肌训练中,股二头肌、半腱肌和半膜肌的训练缺一不可。

每组绳肌训练都要做至少10次,并且不要与臀部、股四头肌一起练。

在绳肌训练中贯彻强迫次数、递减组和停息训练原则。

重量一定要够,适当地减少每组次数。

做腿屈伸训练中放缓每个动作的速度,追求肌肉收缩的感觉。

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